Denní menu- transformace ve stravě

Spread the love

Snídaně

Ovesná kaše s banány a chia semínky

Připravte si 

    • rostlinné mléko 0,2 dcl
    • 1 lžíci medu od včelaře
    • 1/2 lžičky skořice
  • 1 banán
  • vločky dle chuti ( můžete použít ovesné, pohankové, či špaldové)

posup: Mléko dáme vařit. Osladíme medem, přidáme skořici, banán, chia a vločky. Dochutíme např. vanilkovým cukrem z fruktózy, nebo čerstvou vanilkou. Můžeme také přidat ořechy, či semínka.

Svačina 

Fit slim koktejl

Připravte si :

  • 2 hrsti bobulového ovoce (maliny, ostružiny, borůvky apod.)
  • 1 grapefruit
  • 2 pomeranče
  • 2 hrsti ovesných vloček
  • 1 hrst chia semínek
  • ½ litru kokosového mléka
  • trochu datlového sirupu či medu,
  • šťávu z citronu

 

Postup: Vše rozmixujeme a podáváme

Tento koktejl Vám zaručeně pomůže zhubnout. Pijte ho během celého dopoledne místo snídaně a svačiny. Je plný vitamínů, antioxidantů a zaručeně Vás nadchne. Buňky Vašeho těla budou tančit radostí.

Oběd

Plněné papriky s rajskou omáčkou

(servírujeme s rýží paraboiled, kuskusem, nebo zvolíme přílohu dle vlaství chuti)

Připravte si 

Na omáčku:

  • 2 cibule
  • 8 velkých rajských jablíček
  • Sůl, pepř
  • 3 kuličky nového koření
  • 1 bobkový list
  • ½ lžičky skořice (dle chuti)
  • 3 lžíce fruktózy
  • Olivový olej

Na papriky:

  • 250 g rozmixovaného celozrnného kuskusu
  • 3 jarní cibulky
  • 4 stroužky česneku
  • 2 velké žampióny
  • Sůl, pepř
  • Čerstvou nebo sušenou bazalku
  • cca  1 dcl vody

 

Postup:  Cibuli zpěníme na olivovém oleji. Přidáme nakrájená rajčata, sůl, pepř, nové koření a skořici a vaříme cca 15-20 minut, než se směs svaří a vytvoří omáčku. Pokud chcete omáčku krémovou, můžete rozmixovat (já nemixuji). Pokud budete omáčku mixovat, vyjměte nové koření a bobkový list a rozmixujte.

Rozmixovaný kuskus (v suchém stavu) smícháme s nakrájenou cibulí, česnekem a ostatními přísadami. Zalijeme vodou a umícháme směs, kterou plníme papriky. Můžeme vařit v omáčce nebo péct v troubě. Záleží na Vaší chuti.

 

Odpolední svačina 

Pestrý letní salát

  • 1 oloupaná kedlubna, nebo svazek ředkviček
  • 2 mladé karotky
  • 1/2 ledového salátu
  • 8 cherry rajčátek 
  • 1/2 salátové okurky
  • šťáva z ½ citronu
  • 2 lžíce fruktózy
  • špetka nerafinované mořské soli
  • čerstvé bylinky dle chuti

 

Večeře

Dýňová polévka

  • 1 menší dýně
  • 2 cibule
  • 2 mrkve
  • sůl, pepř,
  • dýňová semínka

Postup: Cibuli zpražíme na olivovém oleji, přidáme ostatní suroviny a vaříme cca 20 minut. Rozmixujeme a podáváme.

Chutná nejlépe s lehce opraženými dýňovými semínky, které připravíte tak, že je pomalu pražíte na lehce rozpálené pánvi bez tuku a oleje.

 

Milé dámy, nebojte se používat olivový olej ve velkém množství. Z mé zkušenosti vím, že olivový olej při hubnutí neškodí. Naopak, pomáhá. Jeho velmi důležitá funkce v organismu je, že rozvádí vitamíny po těle a umožňuje lepší vstřebávání všech výživných látek do tkání a svalů. Olivový olej je naopak při hubnutí nezbytný. Já přidávám 1-2 olivového oleje i do smoothies. Za studena má olej největší sílu. Pomůže Vám vstřebat antioxidanty, vitamíny a minerální látky a nebudete muset sníst za den tolik potravy.

  • 7
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •